Cho dù bạn là nhân viên hay ở vị trí quản lý, việc duy trì sức khỏe tinh thần tích cực trong công việc luôn đóng vai trò quan trọng. Chăm sóc sức khỏe tinh thần không chỉ ảnh hưởng đến năng suất trong công việc mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số lời khuyên cho người bị áp lực công việc mà bạn có thể kết hợp vào thói quen hàng ngày để luôn có tinh thần khỏe mạnh, hạnh phúc và có động lực hơn.

Burnout là gì?

Burnout là trạng thái kiệt sức về cảm xúc, tinh thần và thể chất thường do căng thẳng kéo dài gây ra. Burnout xảy ra khi cơ thể bạn cảm thấy choáng ngợp, không thể tiếp nhận nhu cầu từ bên ngoài và thiếu khả năng phục hồi. Tình trạng kiệt sức có thể kéo dài hàng ngày, hàng tuần thậm chí hàng tháng nếu bạn không chú ý và chăm sóc bản thân kịp thời. Vậy cách để cải thiện sức khỏe tinh thần là gì? Hãy thử áp dụng một số mẹo mà Enouvo Space đề xuất dưới đây.

Mẹo chăm sóc sức khỏe tinh thần trong công việc

1. Dành thời gian chăm sóc bản thân

Hãy đảm bảo sắp xếp thời gian cho các hoạt động chăm sóc bản thân như tập thể dục, thiền, gặp gỡ bạn bè hay xây dựng sở thích mới. Việc dành thời gian cho bản thân giúp nạp lại năng lượng và giảm căng thẳng đáng kể. Thậm chí bạn chỉ cần dành ra 15-30 phút vài lần một tuần cũng có thể tạo ra sự khác biệt đấy!

2. Luyện tập phương pháp “Tỉnh thức”

Hãy thử kết hợp một vài phút luyện tập trạng thái “tỉnh thức” vào đầu ngày của bạn thông qua các bài tập thở, thiền hoặc đơn giản là chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại. Tập trung sự chú ý của bạn vào những hoạt động này có thể làm dịu tâm trí, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể thử thiền trong 5 phút đầu tiên vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

3. Đặt ranh giới cho công việc và cuộc sống

Đặc biệt khi bạn là một người làm việc từ xa, việc phân định rạch ròi giữa không gian sống và làm việc là điều rất quan trọng. Sự tách biệt này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, tránh tình trạng kiệt sức hoặc thiếu năng suất. Hãy bắt đầu bằng việc đặt thời gian và không gian nhất định chỉ dành riêng cho công việc hoặc nghỉ giải lao trong ngày.

4. Duy trì vận động cho cơ thể

Như đã đề cập ở trên, tập thể dục là một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tinh thần của mình. Hãy dành thời gian để tập aerobic, yoga, pilates hoặc gym mỗi tuần dựa trên sở thích. Đôi khi chỉ cần đi dạo trong giờ nghỉ giải lao cũng có thể cải thiện tâm trạng và năng suất của bạn. Tập thể dục cũng giải phóng các hóc-môn tạo cảm giác dễ chịu trong não của bạn như serotonin và endorphin.

5. Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng

Có thể bạn không để ý nhưng những gì bạn ăn hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần của bạn. Hướng đến một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Hạn chế thức ăn nhanh, đường và chất béo bão hòa để tránh nguy cơ tăng các triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, đừng quên giữ cho cơ thể được cấp nước và năng lượng đúng cách bởi nó sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bộ não của bạn.

6. Ngủ đủ giấc

Lack of sleep contributes to issues like anxiety and impacts your mental health at work. Aim for 7 to 9 hours of sleep per night and stick to a consistent sleep schedule. Napping during breaks may also help recharge you mentally.

7. Giữ sự ngăn nắp và có tổ chức

Giữ cho môi trường làm việc và nhiệm vụ của bạn ngăn nắp có thể cải thiện tinh thần minh mẫn và giảm bớt sự choáng ngợp khi bạn chưa sẵn sàng bắt đầu. Tổ chức văn phòng và không gian làm việc của bạn, triển khai các công cụ để quản lý lịch trình và danh sách việc cần làm của bạn, đồng thời sử dụng các ứng dụng giúp bạn luôn đi đúng hướng.

8. Nghỉ giải lao hợp lý

Hãy đảm bảo nghỉ giải lao đầy đủ trong khoảng thời gian làm việc để nạp lại năng lượng đúng lúc cho tinh thần của bạn. Ngay cả những khoảng nghỉ ngắn 5 phút sau vài giờ làm việc cũng có thể cải thiện hiệu suất và sự tập trung trở lại. Hít thở sâu khí trời, trò chuyện với đồng nghiệp hay làm bất cứ điều gì giúp bạn sảng khoái tinh thần để tạm thời chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi công việc.

9. Giữ kết nối với đồng nghiệp

Ngay cả khi bạn làm việc từ xa hay tại văn phòng, việc duy trì kết nối với đồng nghiệp và vòng tròn bạn bè rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Lên lịch trò chuyện, đi chơi hoặc đơn giản là gọi video với bạn bè thân thiết, tham gia các cộng đồng trực tuyến liên quan đến công việc, cuộc sống của bạn và duy trì các mối quan hệ cá nhân. Kết nối xã hội có thể giúp bạn chống lại sự cô đơn và nhận được nguồn động lực từ những người khác.

10. Tập trung vào khả năng của bản thân

Đôi khi bạn không thể làm gì với những tình huống căng thẳng hoặc bực bội trong công việc nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Thay vì tập trung vào chúng, hãy tập trung năng lượng tinh thần của bạn vào những điều bạn có thể thay đổi với vai trò của mình. Điều này bao gồm thái độ, thói quen làm việc và mức độ nỗ lực bạn bỏ ra. Tập buông bỏ những gì bạn không thể kiểm soát sẽ giúp giảm căng thẳng và tăng cường khả năng phục hồi tinh thần.

11. Tìm kiếm sự giúp đỡ

Nếu bạn bắt đầu gặp phải các vấn đề sức khỏe tinh thần dai dẳng như lo lắng liên tục, trầm cảm hoặc kiệt sức, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ xung quanh. Nói chuyện với quản lý, đồng nghiệp, bạn bè hoặc chuyên gia sức khỏe tinh thần của bạn đều có thể giúp giải quyết tạm thời mối lo của bạn. Liệu pháp trò chuyện và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ cũng có ích trong việc quản lý các triệu chứngảnh hưởng đến hiệu suất trong công việc. Hãy nhớ, sức khỏe của bạn là điều quan trọng nhất.

Hy vọng rằng những mẹo chăm sóc sức khỏe tinh thần trên đây giúp bạn áp dụng vào thói quen hàng ngày của mình để cải thiện sự tập trung, năng suất và hạnh phúc tổng thể trong công việc. Hãy nhớ ưu tiên chăm sóc bản thân và nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần của bạn – bởi nó thực sự ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả công việc của bạn. Bắt đầu từ những việc nhỏ, chỉ với một hoặc hai thói quen lành mạnh và xây dựng từ đó.

Bạn đang tìm kiếm một môi trường làm việc lành mạnh và thúc đẩy năng suất cũng như sức khỏe tinh thần tích cực? Liên hệ Enouvo Space ngay để nhận tư vấn và đặt chỗ.